Se calcula que en estos momentos cerca de 300 millones de personas practican yoga en el mundo, alrededor de 1.600.000 en España, con un número total de entre 200 y 300 tipos/estilos. Hay un flujo continuo de nuevas publicaciones al respecto, lo que ha hecho que muchas librerías y bibliotecas cuenten con una sección específica de yoga. Todas estas cifras siguen creciendo, lo que significa que se trata del auge más importante del yoga desde sus inicios, que datan como mínimo de 3.000 años.

Pero, ¿qué es el yoga? ¿Qué ha sido capaz de generar este movimiento social? Y lo que es más importante para el lector, ¿cómo elegir qué yoga hacer entre esta ingente oferta?

Atendiendo a la definición clásica, yoga es “samadhi”, entendiendo este último concepto como un estadio de meditación. Así, el yoga pretendería ser un estado en el cual el sujeto que lo practica entra en un estado mental determinado que le permite una conexión con el “sí mismo”, o si lo preferimos, con su naturaleza esencial, convirtiéndose en un estilo de vida.

Está claro que este no es el objetivo mayoritario en la actualidad, ni de los practicantes ni del profesorado. Y el yoga que en un tiempo era un nombre propio, ahora se ha convertido en un apellido, de los muchos hijos que tiene, muchos de los cuales ya no guardan ninguna o escasa relación con la definición inicial.

No podemos describir aquí la múltiple cantidad de tipos de yoga, pero sí agruparlos por categorías motivacionales, entendiendo motivación como aspectos personales y situacionales que intervienen en la elección de la conducta y el mantenimiento de la misma, con el fin de alcanzar una meta u objetivo.

El yoga como forma de salud o terapia

Posiblemente esta sea la principal motivación que a muchas de las personas les impulsa a practicar el yoga, abalado por distintos estudios médicos que certifican sus propiedades beneficiosas, tanto a nivel físico como mental. Normalmente, tanto quien ofrece como quien busca este tipo de yoga carece de pretensiones espirituales, y su interés principal es la recuperación o el mantenimiento de su salud. Podemos encontrar clases heterogéneas, formadas por personas con pretensiones pare/cidas, dolores de espalda, estrés, etc., y también clases homogéneas, usualmente formadas por colectivos con necesidades especiales. También son usuales las clases particulares con el fin de personalizar el trabajo al practicante y adecuarlo a sus necesidades terapéuticas.

El yoga como actividad de ocio, deportiva o estética

Aunque para los ortodoxos del mundo del yoga esto no debería de denominarse yoga, puesto que para esta motivación es una actividad más en el tiempo libre, cuyo objetivo final es tener nuevas sensaciones y/o relacionarse con personas afines, todo ello contrario a la filosofía clásica del yoga; sin embargo, lo cierto es que existe una gran y creciente oferta de este tipo, que propone, sin otra aspiración, un yoga tipo gimnasia dulce, con fines de mejorar, mantener joven el cuerpo o adelgazar.

El yoga como complemento de otra actividad

Aunque con mucho menos alcance, dada su especialización, el yoga se ha visto vinculado a diversas actividades como ayuda de las mismas. Este ha sido el caso del arte, el espectáculo, el deporte de élite, etc. La mayoría de los profesores de yoga que imparten clases para estos colectivos suelen estar vinculados a ambas actividades; dicho de otra forma, suelen ser ellos mismos practicantes de yoga además de cantantes, músicos, pintores, etc.

El yoga como autorrealización y con fines espirituales

El yoga como tal, aunque conlleve los beneficios de las anteriores motivaciones, fue descubierto con el fin de conseguir una emancipación espiritual, una unión con uno mismo y con el cosmos. Actualmente, también se puede encontrar un tipo de yoga que encaje con esta motivación. Sin embargo, es preciso entender que un yoga enfocado hacia este camino no tiene por qué ser únicamente mental, o canto de mantras, sino que podemos encontrar algunos muy físicos con este mismo objetivo, aunque partan de la premisa de trabajar con el cuerpo y la energía que este encierra. Para distinguirlo de las otras motivaciones, podríamos decir que tiene prácticas destinadas a la interiorización y que presenta enseñanzas filosóficas propias del yoga, dicho de otra forma, además de la práctica, suele haber cierto estudio que permite comprender y ayuda en la autorrealización.

Atendiendo a los distintos tipos de motivación, es preciso comprender que para distinguir si un yoga responde a una motivación u otra, no debemos hacerlo solo por su denominación, por ejemplo, Hatha Yoga, ni tampoco por el perfil del centro donde se realice (gimnasio, centro cívico, estudio de yoga), aunque esto último suele ser más definitorio, sino que lo que realmente nos permite ver el enfoque motivacional suele ser la propia descripción de la actividad o la explicación que nos pueden dar en cada centro. Una buena forma de distinguirlo es realizar una clase de prueba que nos permita vivenciar la actividad, y si hay dudas, hacer preguntas. Claro está que primero hay que ser honesto con uno mismo y con cuál es la autentica motivación por la que se quiere hacer yoga.

Marc Juncosa

Director Centros Narayana

Son muchos los beneficios que podemos obtener al realizar una actividad física de manera rutinaria y moderada. Siempre que no haya una contraindicación determinada, el ejercicio físico ofrece una medicina preventiva en muchas enfermedades, así como la activación de hormonas que producen una mejora en nuestro estado de salud físico, mental y emocional.

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, recomendando actividades de fortalecimiento muscular, de forma equilibrada en los grupos musculares principales. Aconseja la realización de ejercicio aeróbico entre tres y cinco veces por semana, en sesiones de 20-30 minutos, de intensidad suave a moderada.

La realización de una actividad moderada previene y/o reduce enfermedades graves como diabetes Mellitus, colesterol, cáncer, hipertensión arterial, osteoporosis, artrosis, obesidad, enfermedades digestivas, cerebrovasculares, cardíacas, etc.

La actividad física practicada regularmente ayuda en la hipertensión arterial facilitando unos niveles normales de tensión y disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas. Un entrenamiento interválico produce una mejor salud cardíaca.

El ejercicio físico proporciona un mantenimiento de peso, ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad, y regula muchas enfermedades metabólicas (diabetes Mellitus, colesterolemia, etc).

Al realizar ejercicio regular, se normalizan los niveles de azúcar en sangre, por el gasto de glucosa, lo que permite prevenir el acúmulo de grasa y prevenir la obesidad.

El ejercicio puede reducir el riesgo de padecer cáncer colorrectal, de mama y de próstata.

Facilita los movimientos peristálticos a nivel intestinal, regula el sistema digestivo y favorece la eliminación de toxinas y el mantenimiento del peso. Además, reduce otras patologías derivadas del sobrepeso, como las apneas y ronquidos durante el sueño.

Limitar al máximo el sedentarismo e incorporar paulatinamente la actividad física en nuestro hábito diario hace disfrutar de una vida más saludable. Desarrollar una tabla de ejercicios, según nuestra complexión física, nos ayuda a tener mayor flexibilidad, mayor agilidad articular y mayor tonificación corporal.

El estímulo hormonal segregado tras 25 minutos de ser realizado el ejercicio produce un aumento de hormonas, entre ellas la hormona del crecimiento, segregada por la hipófisis, cuya función es intervenir en el aumento muscular, óseo y de colágeno.

Las actividades aeróbicas pueden mejorar nuestra fuerza muscular, y los ejercicios abdominales ayudan al fortalecimiento muscular del tronco y la musculatura de la columna vertebral, eso sí, siempre recomendado por un especialista.

La liberación de serotonina y endorfinas al practicar un deporte o cualquier actividad física moderada nos va a proporcionar una sensación de bienestar, disminución del estrés y la ansiedad, y nos ayudará a mejorar el humor, con lo que conseguiremos un mejor estado de ánimo.

La actividad física ayuda a mantener la plasticidad cerebral, a través de la coordinación de movimientos, reflejos y equilibrio, que hace aumentar el aprendizaje, la memoria y reducir el envejecimiento del hipocampo y, por lo tanto, aumenta nuestra salud cerebral.

El aumento del flujo sanguíneo proporciona, en nuestros órganos, mayores niveles de oxígeno, y también a nivel cerebral, por lo que al aumentar el flujo mejora el funcionamiento de las áreas del cerebro, y con ello todas sus funciones, entre estas, la memoria.

A través del ejercicio físico mejora el sueño, se activan las catecolaminas y después se produce una relajación que propicia una mejor conciliación del sueño, que será profundo y reparador.

La realización de ejercicio físico al aire libre nos ayuda a respirar aire puro y a través de la luz solar tomar vitamina D, que mejora nuestro sistema inmunitario.

Otra ventaja es que estrecha las relaciones sociales, se “sociabiliza”, si se practica el deporte acompañado, además de conseguir autoconfianza y mejorar nuestro yo personal.

Promover y fomentar la actividad física es proporcionar pautas de comportamiento de SALUD.

DRA. Esther Álvaro

Licenciada en Medicina y Cirugía-Medicina Integrativa

La clínica dental lleidatana incorpora el periodontista Pol Torrente al seu quadre mèdic especialitzat

La clínica dental Ilerdent estrena un nou servei, periodòncia amb làser de díode, un tractament que promet uns resultats millors i més ràpids per als pacients amb problemes de genives.

La incorporació d’aquesta teràpia fotodinàmica, com a complement dels tractaments tradicionals i associada a altres tècniques, aporta molts beneficis al pacient. D’aplicació localitzada sobre les àrees infectades, el làser de díode preserva els teixits sans adjacents, minimitza l’impacte del tractament, redueix la càrrega bacteriana de les bosses periodontals actives i, a més, afavoreix la cauterització dels vasos sanguinis amb un efecte hemostàtic que redueix el sagnat de les genives. Múltiples avantatges que permeten un tractament periodontal amb sedacions més lleugeres perquè el pacient senti menys dolor, durant i després de la intervenció (postoperatori), i garantir-li una recuperació bona i ràpida.

El nou tractament anirà a càrrec del Dr. Pol Torrente Costa —llicenciat en Odontologia per la Universidad Alfonso X El Sabio i Màster en Periodòncia i Cirurgia Bucal per la Univesitat de Lleida—, que s’incorpora a l’Àrea Periodontal d’Ilerdent i treballarà amb un equip especialitzat d’higienistes.

ESTUDI PERIODONTAL ILERDENT GRATUÏT

Ilerdent ofereix a tots els pacients amb problemes de sagnat i sensibilitat gingival l’estudi periodontal Ilerdent gratuït, que inclou periodontograma i test de pH salival, així com la proposta del pla de tractament amb làser de díode i el pressupost tancat amb opció de finançament sense interessos.

Per sol·licitar l’estudi, cal trucar a la clínica (973 28 11 11) o demanar cita online (https://www.ilerdent.com/citaonline/in/i/ca).

ILERDENT, LA CLÍNICA SENSE DOLOR

La incorporació del làser de díode és un pas endavant en el projecte “Ilerdent, la clínica sense dolor”, amb protocols adoptats els últims anys que tenen com a objectiu dotar la clínica de tota la tecnologia, aparatologia, sedacions i serveis que aportin seguretat i benestar als pacients. Uns recursos que permeten aplicar tècniques menys invasives i menys doloroses que, alhora, escurcen el temps de recuperació.

A pesar que tothom és conscient que fumar no és bo per a la salut, deixar-ho no és una tasca fàcil. La majoria de les persones que han aconseguit deixar de fumar, ho van intentar anteriorment en diverses ocasions sense èxit, per la qual cosa no s’ha de considerar la recaiguda com un fracàs i cal continuar intentant-lo fins a aconseguir-ho. Per a això, existeixen algunes estratègies que poden fer-nos el camí molt més fàcil, com ara:

– Informar familiars i amics de les nostres intencions i demanar-los que ens ajudin i que no ens ofereixin cap cigarret.

– Elaborar una llista amb els motius pels quals volem deixar de fumar (salut, estalvi, olor de tabac, etc.).

– Confeccionar un pla d’acció per a dur-lo a terme. Hi ha diferents alternatives. O bé fixar un dia en el calendari i deixar-lo bruscament, o bé fer-lo de manera gradual, reduint el nombre de cigarrets. Això dependrà de cada persona, si bé, sempre és més efectiva la primera. En el pla a més, és interessant analitzar en quins moments del dia o de la setmana ets més propens a fumar (sortides amb amics, tot just després de dinar amb el cafè, en el treball amb els companys, en els trajectes del cotxe…). D’aquesta manera, podrem canviar certs costums o situacions.

– Llegir algun llibre d’autoajuda relacionat amb el tema o fer sessions d’hipnosis.

– Apuntar-se a algun dels programes especials o tallers organitzats per l’Asociación Española del Cáncer. Totes les activitats són gratuïtes i la taxa de l’èxit està al voltant del 60%.

– Inscriure’s i participar en fòrums de les xarxes socials o grups d’ajuda formats per persones que tinguin el mateix problema. Compartir experiències i dubtes, et fa sentir més acompanyat en el camí i el fa menys pesat.

– Iniciar algun tractaments alternatius amb nicotina, com ara els inhaladors o alguna medicació amb recepta com la vareniclina (Chantix) o el Bupropién (Zyban), altament efectius.

– Practicar esport o alguna activitat que ajudi a buidar la ment com el ioga, el Pilates o realitzar tècniques de relaxació.

– Preparar-se per a l’abstinència. Això ocorrerà perquè la nicotina és molt addictiva i possiblement sofriràs d’irritabilitat, mal humor, mal de cap, ganes de menjar compulsivament o falta de somni, entre altres. No obstant això cal tenir en compte que aquests símptomes passaran. Procura mantenir-te ocupat, mastega xiclet o fes-te una passejada quan les ganes de fumar t’ataquin. Aconseguiràs una millor qualitat de vida i haurà valgut la pena.